okolo trening

Dzisiaj przetrenowałem łapy.Był to już ostatni trening przed zawodami.Trening zajął mi około 30min,delikatny,pompujący. Ćwiczenia wykonywałem w super seriach. Triceps,Biceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego uginania ze sztangą łamaną 3x20-10 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami uginania z drążkiem wyciągu [...]

Ja leciałem już drugą redukcje z takim połaczeniem jak sally i joha , zresztą wrzuce ci z innego mojego posta jak to wygladało w całosci ODŻYWIANIE- Stała podaż kalorii oraz makroskładników bez rotacji i podziału na DT ( dzień treningowy ) i DNT ( dzień nietreningowy ) ZERO KALORYCZNE +- 2950 kcal / BMR 1561 kcal Start redukcji waga [...]

poniżej przykładowa dieta na 2550-2600kcal, starałem się zachować zasady typu węgle rano i około treningowo, wieczór raczej białko. liczone przy pomocy dziennika SFD. część wartości, z tego co zauważyłem została, zaokrąglona w dół lub w górę. proporcje B/T/W są następujące: B 2,4g/kgmc, T 0,8g/kgmc, W 3g/kgmc. śniadanie 6:00 (płatki mam zamiar [...]

vacerrosa dzięki za odpowiedź, dziś na treningu nie zwiększałam ciężaru tylko starałam się dobić do 15 i tak na razie będę ćwiczyła. ewentualnie jak będę czuła niedosyt to dołożę 4 serie z mniejszym ciężarem tak na dobicie. Trening B A. Martwy ciąg 40x15 50x15 60x12 40kgx15 50x15 60x10 65x6 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20x15 22,5x10 22,5x9 [...]

Czwartek 14-04 DNT Konie 2h Miska: Warzywa: jakieś na patelnie, pieczarki, ogórek płyny: kawa x 2, woda z jodem około 1,5l Piątek 15-04 Miska: warzywa: ogórek, szpinak Witaminki, ale od jutra zaczynam brać Vita-Min Multiple lady Trening niestety bez rewelacji, dół regres ( po koniach, to pierwszy taki intensywny tydzień z jazdą konną, ale muszę [...]

Trening odpowiedzi 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12  jakieś sugerowane pochylenie czy jak wygodnie?  Daj około 45 stopni. 4a. Czachołamacz 3x 10-12  Prostą, łamaną - czy nie ma znaczenia?  Jak Ci wygodniej. Może być też hantelka. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 8-10 (1 min)  [...]

My tu gadu gadu a sadło się samo nie spali Po dwóch tygodniach sprawa ma sie następująco. pomiary startowe robione po regeneracji biust: bz pod b.: -1 talia: -2 pępek: -3 opona: -1 tyłek: -1 udo góra: -1 udo śr: bz łydka: -1 bic: -0,5 I tak w porównaniu z odwodnieniem - jest na + oprócz biustu, uda najsz i łydki - te są bz Ale - samopoczucie o [...]

DZIEŃ 14 - NIEDZIELA, 25 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 Dieta na str. 1, post 8. ~9:30 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:10 - łudziec z indyka + ryż brązowy + ogóry + buraki + szklana [...]

[...] jazda samochodem jest bolesna, bo nie moge nogami poruszac zeby operowac pedalami.Zjedzenie posilku czy oddanie moczu tez nie odrazu zalatwia sprawe. Czasami przechodzi po okolo godzinie od zjedzenia czegos a czasami trzyma przez dobrych kilka godzin. Moze ktos ma cos podobnego i wie jak sobie z tym radzic? Nie chodzi mi tu o rade "jesc [...]

12/07/2014 Wczorajszy trening z powodow "gastrycznych" :) zrobilam tylko do polowy. Dzis jako aktywnosc bylo cos na zasadzie circuitu- w sumie okolo godziny. Jutro prawdopodobnie DNT- ale jeszcze zobacze jak bede sie czuc po nocnej zmianie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d873611aea8040f1bc8af8f4402c8d5f.gif

[...] miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem 7 pompek i 7 mountain climers Na koniec bieznia 30 minut- ciut powyzej 5km srednia predkosci pomiedzy 10 a 11.5km/h Do tego trzy krotkie wycieczki rowerowe (w celach transportowych ) po okolo 5 km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14a76e4ae42d49219b56a0c4b5483dd2.gif

Piątek 28.05.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 4x10x35kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4x20x79kg SERIA ŁACZONA B1 HACK PRZYSIADY 3X8*** 3x8x170kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA [...]

Hmm. No i widzisz-już od razu widać, że powinieneś pisac w dziale dla początkujących, bo twoja wiedza nie jest dostateczna...ehh Jako takie efekty, to jeszcze nie jest gwarant działu dla zaawansowanych ale ok. Sprawa numer 1: Nie istnieje praktycznie coś takiego jak trening na rzeźbe. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji, natomiast o tym decyduje [...]

1) cel: nabranie masy miesniowej 2a) nazwa produktu: Crea shot + xpand 3) staż: rok 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 7 tygodni 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: samo mono - nawet nieźle, lecz nie miałem diety i mogłem wycisnąć więcej. 2x mono+cm3 super, w pełni usatysfakcjonowany :) 6) dokładny opis [...]

Dobra wiem około 1200g na 6tygodni styknie Czyli ostatecznie stawiam sprawę tak: Gain Bolic Olimpu 6kg (120zł) Nitrobolon 2 1200g (130zł) Monohydrat Vitalmaxa zielony 500g Dobra suple są dieta prawie już też jest jak będzie do końca dopracowana to zapodam Teraz pytanie jak to brać razem ja myślałem tak: rano na czczo 5gmono 15:00 Gain Bolic 100g [...]

dzięki, a jeśli w dni bez siłowni idę na judo - 2 razy w tygodniu - (gł. po to by sie poruszać a nie profesjonalnie) i w kolejnym dniu mam wf gdzie gramy w piłkę około 1,5 h to wtedy stosować bcaa ? i jak teraz mam na celu masę cykle będzie trwał 6 tygodni potem zrobię 2 tygodni lekkiego treningu w celu regeneracji i następnie chciałbym zacząć [...]

to jak można wziąć kreatynę po treningu właściwym a przed treningiem brzucha ? czy "odwalić cały trening" z brzuchem (czyli około 15 min później )

Czyli póki mam tego isolata to pić po treningu taki koktail zamiast ryżu z kurczakiem? A jajka przecież mówie że będe jadł całe Od jutra zaczynam, od 7:30 do 20:00 na uczelni, sporo będzie tych pudełeczek Wrzucam ostateczną wersje, razem z odżywkami: Przed jedzeniem (5:30-6:30) - Creatine mega caps - 4 kapsy I [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: w cm -biceps: 40,5 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6 lat 6. DIETA: -białko: około 100g -węglowodany: około 200g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 1 cyrkl metanabolu 100caps 8. TRENING: w tym momencie trening typowy na mase, duże ciężary, [...]

[...] ciekawy temat , jutro przeczytam go calego bo napewno duzo mozna z niego sie dowiedziec . Body mam do ciebie pytanie od 2 lat trzymam nieprzerwanie diete , z czego od okolo roku podstawa jest kurczak zjadam go ok 1kg dziennie , czy moj organizm moze juz nieprzyswajac tego bialka tak dobrze . Tak samo orzechy i migdaly mam wrazenie ze moj [...]